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老人长腿小腿肚有助健康

老年朋友的运动方式，不能只追求强身健体的效果，还应该寻求一些运动量适中，又能随时随地进行的运动。我为大家推荐一个在家里就能做的运动，踢小腿肚子。具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或

生手骑马技巧备忘录

真正普及到民众的还是去四姑娘山等地骑那些非骑不可的马，虽然有本地人帮你牵马，你只要“舒舒服服”坐在马背即可，但是，如果你学会了骑马，在高原美景中顺溜地骑行，那感觉，真不可一世。生手骑马技巧备忘录1、永远不要站在马的后方和

7大要领健身房里要注意

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法；但是，如果我们在运动时不能正确的进行训练，也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人，往往会导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤肌肉和筋腱。下面我们

钓鱼不用漂。曾在海钓和流水钓中时常见，在坑塘池中却不易看到。而唐山市区近几年就出现了一种不用漂的钓法，且效果甚佳。垂钓者手持三节短竿，短竿上有1米短线，线上既无漂也无坠，只一个鱼钩，而所钓上来的鱼几乎没有小鱼，大的500

拥有超人能量的秘密

去年10月 23日晚，体重85公斤的戴维德·沃特曼打破了该级别617磅（l磅~0.45公斤）的世界卧推纪录，他推起了620磅。沃特曼是练力量举出身的。他坚信增大肌肉块有助于举起更大的重量，一直认为力量和肌肉块的增长是相辅

性生活最好的健身运动是哪些

在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性感小猫和其它姿势更＆ldquo；性＆rdquo；福的动作不只促进柔韧

女生最爱的15种瘦腿食物盘点

不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

科学制定锻炼计划,有效健身

制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻

哑铃健身有误区，你知道吗？

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实

健身房里拒绝运动伤害

除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非菜鸟的专利，有时老鸟发生频率可能更高，原因无它，正所谓＆ldquo；大意失荆州＆rdquo；，也许只是一

健身九项魔鬼训练法

一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部

性感的饮食方案女孩吃出丰韵体态！

早餐：一定要吃、才有活力偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯，低脂牛奶一杯，浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋早上的点心：帮助身体储藏能量下列食物任选一份：葡

减脂增肌早餐有哪些

　一日三餐当中早餐是最重要的，有句话说得好早餐要吃好，午餐要吃饱而晚餐要吃少，可见早餐对于我们的身体来讲是非常重要的，一上午的能量需求全部靠早餐一顿饭了，而对于想要减脂增肌的人来讲，早餐更是重中之重，那么减脂增肌早餐有哪

健身球需要持之以恒

1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6＆mdash；10次。2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球

健身小器材塑造完美身形

国庆吃吃喝喝后你会发现不知不觉身材大走样。那么，把握这个最佳时机呆在家里借助身边简单的辅助健身工具针对身体各部位做“点对点”式的塑形运动应该是个不错的选择。各种我们耳熟能详的运动工具就如同我们的贴身私人教练：哑铃、健身球

碳水化合物(糖)是运动时的最佳“油料”

就象做饭要烧炉子，汽车开动要烧汽油一样，从事体育运动的人需要肌肉收缩的能源。炉子可以烧不同的燃料，如液化气或蜂窝煤等。汽车也可以烧不同标号的汽油，有高标号的无铅汽油，也有低标号的混合油。人体肌肉的燃料有三种，即碳水化合物

仰卧起坐健身打造平坦腹部

　传统的仰卧起坐越做越没有效果，这是为什么呢？因为其错误性，我们并不能很好地锻炼腹部肌肉，因此要摒弃，对于新的仰卧起坐，姿势是怎样的呢？我们应该如何坚持仰卧起坐健身？　仰卧起坐健身　想要很好地锻炼腹部肌肉，在做仰卧起坐的

让瘦人变胖的健美操

有关专家为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下：第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。第二节，预备姿势同上节。

北汽男排第二局一度失控李牧：＂饥饿感＂又没

北汽男排客战江苏的第二局，全队在落后6分的情况下能够最终反超并取胜，固然可喜可贺，但是，球队在这局比赛中大起大落的表现却让人看不懂。北汽男排为何会在这局比赛中一度“失控”？主教练李牧在赛后表示，这是因为队员缺乏了“饥饿感

美国挑起对华经贸摩擦损害两国和全球利益

经济全球化是不可阻挡的历史潮流中国社会科学院副院长、学部委员、研究员蔡昉美国对中国及其他主要贸易伙伴大打贸易战，不仅是一种针对他国的霸凌行为，而且极大地危害着全球经贸秩序，造成巨大的负外部性，旨在阻挡甚至逆转经济全球

欧联本周最佳阵容：多特两人

在本周的欧联杯比赛中，多特蒙德客场2-1战胜热刺，利物浦与曼联战平。在欧足联官网公布的本周欧联杯最佳阵容中，多特蒙德的奥巴梅扬以及姆希塔良入选，另外攻入精彩进球的红军中场库蒂尼奥也顺利入围，并且当选了本周的欧联杯最佳球员

汪洋：扎实做好民族宗教和脱贫攻坚工作&nbsp;筑牢藏区长治久安的根基

中共中央政治局常委、全国政协主席汪洋近日在青海调研。他强调，要深入学习领会习近平总书记关于藏区工作的重要论述，认真贯彻落实党的治藏方略，积极稳妥做好民族宗教工作，高质量打赢脱贫攻坚战，牢牢把握反分裂斗争主动权，确保雪域高

优酷携手维亚康姆国际传媒集团启动《小鲁班》系列动画深度合作

10月15日，2019戛纳秋季电视节（MIPCOM）在法国召开。在由国务院新闻办公室和国家广播电视总局主办，上海市文化和旅游局承办的中国网络视听产业论坛上，作为唯一签约环节，优酷与维亚康姆集团（NASDAQ: VIA,

JR自曝或将跳出合同总决赛失准骑士还要吗

总决赛失准之后，骑士还会选择留下JR吗？　北京时间6月18日，据ESPN报道，骑士在刚刚结束的总决赛中失利，各位球员也需要开始考虑自己的未来了。JR-史密斯在接受记者采访时透露，自己可能会选择在夏天跳出最后一年的合同。“

施廷懋入围CCTV体坛风云人物中国女排获提名

本报讯（记者包靖）日前，2015CCTV体坛风云人物年度评选正式开始，今年有多位重庆选手获得提名。重庆晨报依然成为评委，该奖项自2001年创办以来，本报以投票媒体的身份参与了每一届评选活动。今年获得提名的重庆选手很多

使命召唤6如何联机电信联通提速降费再发力携手共推六模全网通终端韩国梅西

图为：省经信委王祺扬主任（左三）、湖北电信李洪波总经理（左二）、湖北联通彭胜军总经理（右三）在发布会上楚天都市报讯记者兰莎通讯员熊立刘星辰如果将通信网络比作交通网，那么手机就相当于“车”。提速降费不应该仅仅解决道路

北京今年推出多项措施稳就业

在16日上午举行的2019年北京市稳就业促就业新闻发布会上，记者了解到，北京地区今年有24万高校毕业生，其中，北京生源高校毕业生6.8万人，相对近几年数量稳定；本市高校毕业生就业率持续保持在较高水平，今年的工作目标是争取

女性夜跑免遭不法侵害和交通事故注意这几点

现在，夜跑已成为很多人特别是城市上班族的一种锻炼方式，那么，女性在夜跑锻炼的同时该怎样注意防范风险，免遭不法侵害和交通事故呢？以下几点可供广大夜跑者参考。选择安全路线夜跑者尤其是年轻女性夜跑者，一定要选

周慧敏“玉女”修炼术

注重眼周保养：1要有必不可少的眼霜和眼膜随着岁月流逝，还是免不了会有痕迹遗留在脸上，而眼睛周围的肌肤，更是首先泄漏年龄秘密的部位。对此，她特别推荐自己的保养心经：眼膜会让你感觉眼部皮肤特别滋润夏天可将眼膜冷冻，冰冰的眼膜

瑜伽动作中竟然也有排毒的效果

在我们的人体中，或多或少都会有点毒素，一旦没有排出就会越来越多，导致一系列的疾病。那么你知道瑜伽动作中也有排毒的功效吗？下面小编为大家介绍几种!一、三角式1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。2、左脚向左转动90度，呼

三个月练就性感腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。如何练出6块漂亮的腹肌呢？为此，记者特意走访了健身俱乐部的王教练。王教练表示，自己花了将近2个多月的时

马拉松能够为什么带来什么好处

　马拉松是国际上特别普及的一种长跑比赛项目，也是一种比较常见的长跑比赛项目。虽然说马拉松这种运动确实需要很大的毅力和耐心以及体力，但是马拉松同样能够给人体带来多种好处。那么到底马拉松能够带来哪些好处呢？　马拉松的好处　1

6款魔力果蔬越吃越瘦

怎样在这个夏季来临之时拥有苗条的身材，是众多mm所关注的，就拿饮食来说，只要你吃对食物，一样可以拥有窈窕的身材。海苔：海苔是维生素的集合体，不仅富含维生素A、B、C，还有含有丰富的矿物质和纤维素，是瘦身的“美丽武器”。香

有氧塑身操室内健身运动的NO.1

快速瘦身有氧健身操：减肥是生活中常有的事情，现在的减肥方法比较多，在减肥的时候，都是需要对这些方法进行很好的了解，这样在选择的时候，也都可以知道该如何选择最佳，常见的减肥方式就是以运动减肥、饮食减肥为主，这些减肥方式在使

越野滑雪必备“武器”

一、雪板越野技术有传统式和自由式之分，在雪板方面也存在这一区别。传统板和自由板的区别主要是在构造和长度上。1、自由板：自由板的板底非常光滑，从而形成一个较大的涂蜡层。这个表层的作用就是滑行。在选择一副自由式越野板时应注

热身不到位运动损伤找麻烦

非职业运动员和职业运动员的最大不同之处就是从事专项体育锻炼的时候缺乏教练员系统的指导。这里所指的系统指导不仅仅是指运动技能、技巧方面的，还包括避免运动损伤的经验。如一些羽毛球爱好者，锻炼的热情有，恒心也有，球技也长进很快

走走更健康如何散步让你更健康

散步，很常见、很简单的一种运动。常说，走路胜过百步，年年益寿。散步，特别适合老年人的运动。每当吃过晚饭，很多老年人在广场上，散步运动。他们走路会有各样姿势，有些人走路很快，胳膊用力大摆；有些人走路比较慢。你知道如何正确地

增肌训练要注意锻炼顺序

一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群

8个动作暗藏关节陷阱

爬楼梯骑单车掰手指蹲厕所八个动作暗藏关节陷阱解放军白求恩国际和平医院骨关节外科主任冯志军解放军第二五二医院关节外科主任王振虎天气转暖，户外活动精彩纷呈，骨科却收到不少关节损伤患者。有的是由于剧烈运动造成急性关节

五种不经意间就致瘦的食物

豆类豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。红辣椒新鲜红辣

三动作助你把瘦臀变翘臀

对于消瘦的人来说，可能在青春期之前，家长并没有照顾的很好，可是你现在已经长大了，雕塑身材的功课就必须由你来做了！在饮食方面，可以吃些高营养的东西，甚至女孩子们不敢吃的肉，对你来说也不必太害怕，同时可以多吃些海藻类，例如海

动起来到健身房赶走春困

SPINNING——动感单车上的舞蹈跟随着教练煽动性的口号、激励的眼神、健美的身躯，在犹如迪斯科舞厅般激昂音乐的伴奏下，忘情地驱动着身躯。看着每个人兴奋的表情，你会感受到一种强烈的感染力，这就是时下最受年轻人喜爱的SPI

如何有效使用面膜

盛夏7月，暑气很重，很多MM的肌肤也开始受不了，干燥、出油于是肌肤显得暗沉，满脸油光。想要让肌肤更好的“避暑”，那么面膜的使用就显得很重要了，可是怎样使用面膜才能更有效呢，那就跟着小编一起来学学吧!用面膜为肌肤消暑暑气重

运动如配菜全面搭配才健康

在日常生活中，你怎样选择运动的种类？“我很喜欢游泳，平时就靠游泳来健身”，王小姐这样说。对这个问题，相信大多数人和王小姐一样，只把自己的兴趣作为选择运动的首要标准。“仅凭兴趣而选择单一的运动，并不能起到全面健身的作用。”

上班族如何利用瑜伽健身

上班族因为朝九晚五的固定工作时间，其主要的健身方式也就是瑜伽和跑步，那么上班族该如何远离久坐肥胖呢，下面小编就为大家介绍一下瑜伽的动作吧!1、手部拉伸在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、

简单晨操好体形炼出来

身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一30次。功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹

超简单拍打法打造修长双腿

拍打瘦小腿女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。方法：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的

“组合拳”式锻炼套餐

下面是几个较为实用的“运动套餐”，但愿大家能从中获益。一、肱二头肌、肱三头肌及肱肌的“三合一”练法一般情况下，肱二头肌，肱三头肌和肱肌是分在不同训练课中单独进行训练的。这样练没错，也有一定效果。但若长期采用这种固定模式，

坐式腹肌练习器

目标肌肉：腹直肌座椅、手柄调整:动力臂可调节起始位，每档10度。座位下的手柄向上抬起，可调幅度每档1厘米。配重片可根据使用重量来调节。脚踏板可根据健身者身高调节。运动姿势坐在座椅上，髋关节对齐红色轴心标志，胸部紧贴斜位胸

上班族自行车健身法

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血

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