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老人长腿小腿肚有助健康
2022-05-27

老年朋友的运动方式,不能只追求强身健体的效果,还应该寻求一些运动量适中,又能随时随地进行的运动。我为大家推荐一个在家里就能做的运动,踢小腿肚子。

具体的做法是:一条腿站立,用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点,承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交换进行踢打,力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速——缓慢——加速交替进行,从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5—10分钟即可。小腿肚子上这两个穴位都很重要。首先,常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝。承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。

另外,小腿肚被称为“人体的第二心脏”,中老年人尤其是心脑血管病人,平时踢踢小腿肚,不仅使肌肉充分放松,还能够提高心脏供血能力。

平时跑步后也可以踢踢小腿肚,可以很快消除疲劳。不过,建议老年朋友,踢打小腿肚时间不要过长,否则会使血液过多地流向下肢,进而诱发其他器官供血不足。同时,老年人运动时要扶着椅背、墙等,这样更安全。

(责任编辑:李一千)

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