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五种时尚健身方式效果大比拼
2022-05-14

健身操

每节授课一般在1小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。

适合人群:对形体塑造要求较高的女性

瘦身效果:★★★★

瘦身部位:全身,强调腿部修长训练是其中亮点

温馨提示:上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到好的瘦身效果。

有氧搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

适合人群:脂肪堆积过多的年轻人

瘦身效果:★★★★★

瘦身部位:侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背

温馨提示:搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

瑜伽

瑜珈具有的修身养性方法,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。它有着不同种类的姿势,可以根据自身条件选择不同的动作,是男女老少都可以做的一项运动。

适合人群:三十岁以上的女性

瘦身效果:★★★

瘦身部位:全身

温馨提示:上瑜伽课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机呼机。

拉丁健身操

来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)一族

瘦身效果:★★★

瘦身部位:髋、腰、臀、大腿内侧

温馨提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋;全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。

街舞

由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果,还可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈,加以整合而成,让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步,又可达到减肥塑身的目的。

适合人群:喜爱欧美流行音乐,有一定健美操基础。

瘦身效果:★★★

瘦身部位:大腿、小腿

温馨提示:运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节,可作为提高协调性的减脂运动,最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

(实习编辑:龙伟权)

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