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5大减肥方法 瘦出S曲线
2022-05-14

1、吃吃减

懒人最大的特点就是:懒得麻烦。面对美食,怎么舍得麻烦自己那薄弱的意志力?索性就吃吧,至于胖不胖,减不减,那就算了。这里推荐几种吃不胖反而瘦的美食,吃了还能瘦,看谁还能忍?

主打王牌:新鲜水果和蔬菜

草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨子、绿菜花、西芹、胡萝卜、未添加糖的蔬菜汁和果汁、原汁水果罐头。

第二梯队:谷物

面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘焙的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营:牛奶和奶制品

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最好防线:肉和坚果

鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜子、葵花籽、开心果、夏威夷坚果。

2、喝喝减

喝水也减肥?当然可以!下面瘦身小编就教你怎样喝水才能减肥。

大清早:喝杯暖水清肠胃

起床后,吃早餐前先喝一大杯温开水,有助于推动肠胃蠕动,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然就不再骄傲。这招喝水减肥法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!

午餐:餐前饮食减食量

尝试每餐前饮一杯清水,一来可以填饱咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来能补充身体所需要的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,还能拖慢进食速度,令饱意更快出现。

下午茶:闻花水戒零食

一到下午茶时间,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是至肥美食。一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公桌周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。

晚餐:喝水瘦身

一个月减10斤只喝水的节食减肥法是不健康的,正确的饮食瘦身法需要摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松——一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。另外,喝酒还可能让你食用更多是食物。

3、洗洗减

这两招沐浴减肥法绝对好用,既不占用时间又能减肉肉,一举两得。只是,你千万别说你连洗澡也懒得洗。那,那……你就只好泡浴缸了。

浴术A:高温出汗式

方法:先以温水淋浴,温暖身体。再调高水温,由手脚末端开始,逐渐往心脏方向冲洗,利用水温和水柱的刺激力,让身体出汗。出汗后擦干身体,休息一会儿。丰富2-3次。

特色:运用莲蓬头小水柱产生的摩擦效果,加速血液循环,活络脂肪及肌肉组织,热水刺激身体排汗消耗热量,进而达到减肥的效果。

瘦身小编tips:心血管疾病者不适用。

纤体淋浴术B:冷热交替式

方法:以温水淋浴,温暖身体。再调高水温,由手脚末端开始,逐渐往心脏方向冲洗,利用水温和水柱的刺激力,让身体出汗。休息过后,再调低水温,以冷水淋浴(注意让自己逐渐适应,小心感冒),也可以只冲洗需要加强紧实的部位。反复2-3次。

特色:可增加皮肤弹性及紧实度,达到锻炼身体及提高瘦身效果。

瘦身小编tips:身体虚弱、心血管疾病者不宜,以免无法承受忽冷忽热的冲击。

4、穿穿减

穿穿高跟鞋就能减肥?还能翘臀?怎么可能?这可不是空穴来风,许多模特明星都是用这招来瘦身的呢。

动作一:臀部夹紧

这个动作其实很简单,不管你等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天时,不限任何场合,不管任何时间地点,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常做这个动作不但屁股会变翘,也能帮助子宫收缩。

动作二:走路跨大步伐

这个动作

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